Basen w Fabioniszkach ma dwie nowoczesne hale sportowe: hala- siłownia o pow. 450 m2 i hala zajęć grupowych o pow. 230 m2. W hali zajęć grupowych będą odbywały treningi: TRX, FIT BOX, „Circle“ ir i inne.
Zapraszamy na następujące treningi:
- Trening FIT BOX ❤❤❤ (50 min., maks. 20 osób, wysoka intensywność);
- Trening TRX ❤❤ (50 min., maks. 16 osób, średnia intensywność);
- Trening „Circle“ ❤❤❤ (50 min., maks. 20 osób, wysoka intensywność);
- Rzeźbienie ciała (Body Sculpt) ❤❤❤ (50 min., maks. 16 osób, wysoka intensywność);
- Trening antycellulitowy ❤❤ (45 min., maks. 16 osób, średnia intensywność);
- Cross training ❤❤❤ (60 min., maks. 15 osób, wysoka intensywność);
- Cross training INTRO ❤❤ (60 min., maks. 15 osób, średnia intensywność);
- Yoga stretch ❤❤ (60 min., maks. 16 osób, średnia intensywność);
- Press+back ❤❤ (30 min., maks. 16 osób, średnia intensywność).
Każdy, kto nabył karnet na basen (basen, sauna + siłownia) będzie mógł nieodpłatnie uczestniczyć w grupowych zajęciach, które będą prowadzone w hali zajęć grupowych. Minimum 5 uczestników wymaganych jest aby odbyły się zajęcia grupowe!
Czas trwania: 50 min.
Intensywność: ❤❤❤, wysoka
Grupa: maks. 20 osób
FIT BOX - to program treningów dla każdego, kto chce wzmocnić mięśni całego ciała, pozbyć się negatywnych emocji i zwiększyć wiarę we własne siły. Podczas treningu poprawia się ogólna sprawność fizyczna, wytrzymałość mięśni, koordynacja, osoba również zostanie zapoznana z technikami bokserskimi.
FIT BOX - ćwiczenia wykonywane są przy użyciu piłek o różnej wadze, ciężarków, lin, rękawic bokserskich i nie tylko. Treningi nie mają bezpośredniego kontaktu (bezpieczne).
Czas trwania: 50 min.
Intensywność: ❤❤, średnia
Grupa: maks. 16 osób
TRX – to zestaw pasów do ćwiczeń, które umożliwiają przeprowadzenie treningu funkcjonalnego w podwieszeniu z oporem własnego ciała. Pasy TRX do treningu funkcjonalnego zastępują zwykłe urządzenia siłowe ćwiczyć. Podczas treningu ciężar ciała utrzymywany jest za pomocą rąk i nóg, ciało przyjmuje różne pozycje pod różnymi kątami. Wykorzystanie pasów w treningu sprawia, iż są to ćwiczenia o charakterze globalnym, ukierunkowane na rozwój i wzmocnienie wielu grup mięśniowych. Podczas treningów z pasami TRX stale pracują również mięśnie pleców i brzucha.
Kolejną zaletą treningu funkcjonalnego TRX jest to, że tempo można dostosowywać indywidualnie dla każdej osoby, dobierając indywidualne obciążenie i intensywność ćwiczeń. Dlatego te treningi są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.
Trening z pasami TRX jest szczególnie polecany osobom prowadzącym mało aktywny tryb życia lub osobom, które pracują za biurkiem. Zwłaszcza, że trening funkcjonalny jest odpowiedni dla osób o dowolnej sprawności fizycznej, płci, wieku i wadze.
Czas trwania: 50 min.
Intensywność: ❤❤❤, wysoka
Grupa: maks. 20 osób
Trening „Circle“ – to trening dla tych, którzy są już znudzeni zwykłym treningem, chcą poprawić jakość swojego życia, szukają nowych wyzwań. Bardzo skuteczny trening wzmacniający całe ciało, kształtujący wysportowaną sylwetkę, całe ciało odzyskuje sprężystość. Celem treningu podczas wykonywania ćwiczeń zastosować różnorodny inwentarz sportowego, poruszając się we wszystkich możliwych kierunkach, stopniowo angażując w pracę jak najwięcej grup mięśniowych.
Treningi te opierają się na zasadzie koła: trening odbywa się w „kole” na specjalnych stanowiskach, tj. na każdym nowym stanowisku wykonywane są inne ćwiczenia. Od liczby osób zależy liczba stanowisk, na których wykonywane rozmaite ćwiczenia. Każda osoba z koła wykonuje inne ćwiczenie, które trwa 30-45 sekund. Po 20 sekundowej przerwie osoba przechodzi do następnego rodzaju ćwiczeń.
Trening „Circle“ rozwija siłę, szybkość, wytrzymałość i koordynację, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Trenowane są wszystkie grupy mięśni.
Czas trwania: 50 min.
Intensywność: ❤❤, średnia
Rzeźbienie ciała (Body Sculpt) – to trening wytrzymałościowo-siłowy, w większej swojej części składa się z ćwiczeń siłowych dla różnych grup mięśni z wykorzystaniem różnych ciężarków, sztang i gumek. Ćwiczenia wykonywane podczas treningu wzmacniają nie tylko mięśnie całego ciała, ale również układ krążenia. Ten wszechstronny trening pomoże Ci schudnąć i czuć się doskonale.
Czas trwania: 45 min.
Intensywność: ❤❤, średnia
Trening antycellulitowy – to trening sercowo-naczyniowy i spalania tłuszczów. Ten trening obejmuje ćwiczenia na pośladki, mięśni brzucha, ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające mięśnie nóg, które poprawiają krążenie krwi i metabolizm w problematycznych obszarach ciała. Systematycznie wykonywane treningi pomagają pozbyć się nadwagi i poprawić kształty sylwetki.
Czas trwania: 60 min.
Intensywność: ❤❤❤, wysoka
Grupa: maks. do 15 osób
Cross training - treningi dla tych, którzy lubią wyzwania, uciekają od rutyny, dążą do wzmocnienia siły mięśni, kształcenia woli i uporu. Podczas treningów będziemy podnosić wolne ciężary, wykonywać różne elementy funkcjonalne i gimnastyczne, biegać, pedałować, wiosłować i rzucać piłkami. Wariacje ćwiczeń będą się stale zmieniać. Zasada treningu polega na określonej liczbie ćwiczeń i ich powtarzaniu przez określony czas z przerwami na odpoczynek, a także pracy w trybie interwałowym. Dla każdej osoby obciążenie treningowe zastosujemy indywidualnie, uwzględniając jej przygotowanie fizyczne. Zdecydowanie nie ma tu miejsca na monotonię!
Czas trwania: 60 min.
Intensywność: ❤❤, średnia
Grupa: maks. do 16 osób
Yoga stretch - trening poprawiający mobilność stawów, redukujący napięcie mięśniowe spowodowane brakiem równowagi mięśniowej, relaksujący po stresującym dniu w pracy. Treningi przeznaczone są zarówno dla osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i regenerujących się po intensywnym wysiłku fizycznym. Ćwiczenia rozciągające pomogą odbudować skrócone mięśnie, ścięgna i więzadła, dzięki czemu zdobędziesz uczucie lekkości, ulegną zmniejszeniu bóle pleców, poprawisz postawę, krążenie krwi, poprawi się jakość snu. Osoby intensywnie sportujące poczują szybszą regenerację organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym. Zawodowcy i miłośnicy różnych dyscyplin sportowych będą mogli osiągać wyższe wyniki dzięki zwiększonej mobilności. Podczas treningów będziemy podkreślać pracę głębokich mięśni, ćwiczenia będą połączone z oddychaniem, dzięki czemu elastyczność poprawi się znacznie szybciej.
Yoga stretch - to klucz do lepszego samopoczucia, odporności na codzienny stres. To miejsce, w którym możesz zostać sam ze sobą, lepiej poznać swoje ciało i zrozumieć sygnały jakie wysyła.
Press+back trening ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców oraz poprawę postawy. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców i brzucha bez obciążania kręgosłupa i stawów.
Czas trwania: 30 min.
Intensywność: ❤❤, średnia
Podczas tego treningu skupimy się na wzmocnieniu i tonizacji mięśni brzucha, tułowia i pleców oraz nie zapomnimy o rozciąganiu całego ciała.
Press+back ćwiczenia zostaną dobrane i dostosowane według sprawności fizycznej osoby.
Cross training INTRO (do 15 osób)
Czas trwania: 60 min.
Intensywność: ❤❤, średnia
Podczas treningu Cross training INTRO nauczymy się podstawowych ćwiczeń wymaganych w cyklu treningu cross training i circle training.
Za każdym razem dowiemy się czegoś nowego, dzięki czemu treningi nie będą nudne i monotonne.
Połączymy różne ćwiczenia w określone serie ćwiczeń, aby ciało szybciej przystosowywało się do ciągle zmieniających się ćwiczeń i różnie obciążonych grup mięśni.
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nieznajomość technicznych ruchów to przede wszystkim szkoda dla naszego ciała, obciążenie niewłaściwych grup mięśniowych, a także zmęczenie pojawi się znacznie wcześniej niż powinno. Jak i dom budujemy od podstaw, tak i w tych treningach zbudujemy bardzo solidny fundament.